ćwiczenia atlas

[...] do brzuszków, ale to chyba jest zbędne. Pisze ten post, bo od długiego czasu ćwiczę jak mi się podoba, czyli nie mam ani planu, ani diety i już mam trochę dosyć takiego ćwiczenia... Nie wiem jakim cudem, ale doszedłem do 115kg na klate. Chciałbym znów to podnieść, A potem iść do góry. Teraz podnoszę 110, bo przestałem robić rozpiętki I siła [...]

Siema, Przychodzę do was z dziwnym pytaniem, nie pewnością może... tak czy inaczej. Jestem osobą turbo początkującą jeśli chodzi o siłownię, ćwiczenia i tak dalej, ale jestem też osobą, która od paru lat zbierała się, żeby coś w swoim życiu zmienić. Dużo czytałem jak powinna wyglądać dieta, oglądałem dużo materiałów różnych trenerów personalnych [...]

Witam wszystkich (sory ze w nowym temacie;) Trenuje tak pon - barki, brzuch, nogi wto - plecy, biceps, triceps, przedramiona sr - klata, brzuch czw - barki, biceps, plecy, przedramiona pt - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony [...]

MAM PROBLEM!CHCIALBYM TE CWICZENIA ROZPLANOWAC NA 3-4 DNI TRENINGU ALE NIE WIEM ZABARDZO JAK JE DOBRZE POROZKLADAC.POMORZCIE MI JE ROZLORZYC.DZIEKI!!TO SA TE CWICZENIA:1.WYCISKANIE SZTANKI SPRZED GLOWY.2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY.3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA.4.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA.5.WYCISKANIE SZTANKI NA KLATE W LEZENIU [...]

[...] jednak o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu się!! To bardzo ważne!! Jeżeli się źle przygotujesz do wykonywania ćwiczeń to możesz łatwo złapać kontuzje. Obok macie zdjęcie z ćwiczeniami rozciągającymi. Co do rozgrzewki to możecie pobiegać sobie lub poskakać na skakance (przynajmniej 5min.) Przejdźny do samego treningu. Teraz nieco o [...]

[...] wypracepwalem muj trening jest w wordzie podaje adres http://www.majma167.webpark.pl/trening.doc dodatkowe info bez nóg bo biegać wole zamiast cwiczyc nogi tam gdzie są 3 ćwiczenia na 1 grupe mięśni to po 3 serie a gdzie 4 cwiczenia to po 3-3-2-2 serie trening jest na mase jeszcze nie dopracowalem po ile machniec w serii zaleznie od cwiczenia [...]

[...] cwiczyc na siłowni ale tylko w pozycji ni eobciazającej kręgosłupa !! no więc po tym wstępie mam pytanie !! jak efektywnie ćwiczyc an rzeźbę jeżeli moge wykonytwać tylko ćwiczenia nei obciazajace kręgosłupa tzn. ćwiczenia w pozycji siedzącej !! aha i mam atlas na chałupce więc jak to zrobić zeby było dobrze i zeby rzeźba łądnie sie [...]

[...] cwiczyc na siłowni ale tylko w pozycji ni eobciazającej kręgosłupa !! no więc po tym wstępie mam pytanie !! jak efektywnie ćwiczyc an rzeźbę jeżeli moge wykonytwać tylko ćwiczenia nei obciazajace kręgosłupa tzn. ćwiczenia w pozycji siedzącej !! aha i mam atlas na chałupce więc jak to zrobić zeby było dobrze i zeby rzeźba łądnie sie [...]

[...] -łydka 38 Interesuje mnie trening na mase.Mam do dyspozycji "mini" atlas,moge na nim robic nastepujace cwiczenia: -Wyciskanie na klatke(na płaskiej i skośnej) -rozpiętki -ćwiczenia na uda (nie znam nazwy) + wszystkie ćwiczenia które mozna wykonac za pomocą gryfu(5kg)+cieżary(2x 5kg / 4x 2,5kg / 2x 1,25kg) Mój dotychczasowy trening: [...]

[...] że to nie ma znaczenia na wzrost, ale lepiej nie przesadzaj. Załatw sobie hantle i zamiast sztangi używaj hantli. Pamiętaj, zmniejszając ciężar wykonaj więcej powtórzeń, by ćwiczenia dawały tyle samo efektywności. To na razie tyle. Czekam na twoje opinie, komentarze lub pytania. Wytrzymałość Liczba treningów: najlepiej 3 treningi w tygodniu [...]

[...] przes mawashi`ego: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]

no wiec tym planem cwicze juz ze 3-4 miechy i chcialbym zebyscie mi doradzili ktore cwiczenia i na jakie zmienic zeby byly lepsze przyrosty-moja prosba dotyczy tylko treningu w poniedzialek(klatka+tric) i srody(plecy+biceps) bo reszta dobrze idzie-w domu mam tylko lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do [...]

[...] itp.). Trening ten jest bardzo dobry w moim indywidualnym przypadku (szybki przyrost siły + nieźły przyrost masy). Oparłem go w dużej mierze na metodzie instynktu, wykonując ćwiczenia starałem się maksymalnie skupić na technice i "wyczuć mięsień" co przyniosło całekiem dobre rezultaty Oto plan treningu (ćwiczenia + ilość serii) i na koncu ogólne [...]

Oto moja dieta redukcyjna juz ja raz poprawialam wg waszych wskazowek,mam nadzieje ze teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam [...]

[...] którą należy stosować, aby uniknąć kontuzji jest rozgrzewka. Często jest ona niesłusznie pomijana przez początkujących „pakerów" przez to, że nie wymaga wysiłku tak jak ćwiczenia siłowe, co potem odbija się na ich kondycji zdrowotnej. Należy stosować najlepiej wszystkie trzy metody rozgrzewki, czyli: rozciąganie, dynamiczna(wszystkiego [...]

[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 [...]

Witam, wiem ze powstaloo wielee tematow o podstawach dietetyki, treningu na silowni.Jednak coraz wiecej osob nowych, prosi w tych dziedzinach o porady...dlaczego? poniewaz tych wiadomosci jest za wiele na 1 raz! Dlatego wlasnie chcialem napsiac ten post. Mam nadzieje ze nikt nie potraktuje go jakos "osrodka wiedzy o silowni" to sa podstawy podstaw [...]

[...] 8 serii po 10 7. podnoszenie hantli na stojącą z dołu do wysokości brody 8 serii po 10 8. jedna z trzech serii na brzuch Areobowej 6 weidera po 20 powótrzeń z każdego ćwiczenia. Ilośc serii i powtórzeń ustalałem na zasadzie: po ostatniej serii nie mam juz siły na kolejną w danym cwiczeniu. Te ćwiczenia powtarzam co 3,4 dni, w między czasie [...]

[...] wiec już nie jestem. Ale mięsa nadal nie jem). Ostatnio na siłowni ćwiczyłam jakieś 5 lat temu, wiec dawno. Co jakis czas mniej lub bardziej regularnie zabierałam się za ćwiczenia w domu, ale nie bardzo to wychodziło ;) Zimą jeżdzę na nartach - mimo braku ćwiczeń nie mam specjalnych problemów z kondycją. Mój cel: ogólna poprawa kondycji (mam [...]

[...] wiec już nie jestem. Ale mięsa nadal nie jem). Ostatnio na siłowni ćwiczyłam jakieś 5 lat temu, wiec dawno. Co jakis czas mniej lub bardziej regularnie zabierałam się za ćwiczenia w domu, ale nie bardzo to wychodziło ;) Zimą jeżdzę na nartach - mimo braku ćwiczeń nie mam specjalnych problemów z kondycją. Mój cel: ogólna poprawa kondycji (mam [...]